Welche körperlichen Übungen sind effektiv, um die Kraft zu steigern?

Körperliche Übungen zur Leistungssteigerung dienen dem täglichen Training der Muskeln und Weichteile, die für eine schnelle und stabile Erektion verantwortlich sind. Kraftübungen zu Hause sind für Männer jeden Alters angezeigt, um eine gute Durchblutung der Genitalien aufrechtzuerhalten und ihre hervorragende Funktion zu verlängern. Das Training kann ohne Verlassen des Hauses erfolgen, oder Sie sitzen im Hof an der frischen Luft, wenn der Mann im privaten Bereich wohnt. Die Anreicherung des Körpers mit Sauerstoff erhöht nur die therapeutische Wirkung. Wir betrachten jede Art von körperlicher Aktivität, die ausschließlich für die männliche Hälfte der Bevölkerung bestimmt ist.

Es gibt eine Reihe von körperlichen Übungen für die Potenz, die von Männern, die Erektionsprobleme auf eigene Faust loswerden oder das Training zu vorbeugenden Zwecken nutzen möchten, weit verbreitet sind. Betrachten Sie die effektivsten Übungen zur Steigerung der Potenz, deren Umsetzung die erektile Funktion und damit die Qualität des intimen Lebens verbessern wird.

Pumpen des Penis und des Kegel-Muskels

Diese Übung wird morgens durchgeführt. Beim Erwachen aus dem Schlaf erleben die meisten gesunden Männer eine unfreiwillige sexuelle Erregung. Der Penis befindet sich in einem erhöhten Zustand und wird bei der kleinsten Berührung oder erotischen Fantasien noch mehr mit Blut gefüllt. Verschwende keine Zeit. Es ist notwendig, mit der Gymnastik für den Penis zu beginnen, die aus den folgenden körperlichen Aktionen besteht:

• lenken Sie alle Aufmerksamkeit auf die Arbeit des Penis und versuchen Sie, ihn noch höher zu heben (Sie können Gedanken sexueller Natur verwenden, aber die Hauptsache ist, die Muskeln des Perineums zu belasten, um den Erregungszustand zu erhöhen).
• nach jedem Anheben des Penis ist es notwendig, sich zu entspannen, damit das Organ nicht überanstrengt wird, und dann noch einmal zu wiederholen;
• Jeden Morgen werden 15 Wiederholungen durchgeführt.

Es wird empfohlen, ein Trainingstagebuch zu führen und die Ergebnisse der Übung aufzuzeichnen, um die Leistung zu steigern. Nach einer Woche solcher Gymnastik verbessert sich die Erektion um mindestens 20 % des vorherigen Zustands.

Erhöhter Tonus des Kegel-Muskels

Dabei geht es nicht um den Aufbau des männlichen Urogenitalsystems, sondern darum, dass diese Übung nach dem berühmten Urologen benannt ist, der die für die Erektionsfähigkeit verantwortlichen Muskelfasern entdeckte. Dies ist eine Art Kraftgymnastik, die in der folgenden körperlichen Aktivität an einem der ausschließlich männlichen Muskeln des Urogenitalsystems besteht:

• Fühlen Sie mit zwei Fingern den Bereich des Perineums, der sich zwischen dem Hodensack und dem Anus befindet.
• üben Sie Druck auf die Hautoberfläche aus, so dass der Puls in den Blutgefäßen mit den Fingerbündeln gefühlt wird (es ist nicht notwendig, den Dammbereich stark zu drücken, und die Empfindungen sollten äußerst angenehm sein);
• Reflexbewegungen sollten den Anus komprimieren, so dass gleichzeitig der Kegel-Muskel im oberen Teil der Intimzone angespannt wird.
• Jede Muskelkontraktion wird mit Anstrengung ausgeführt und für 2-3 Sekunden in einem krampfartigen Zustand gehalten.

Die optimale Anzahl von Wiederholungen beträgt 20-25 Mal. In der Anfangsphase wird diese Übung zur Kraftsteigerung am besten in 2-3 Sätzen durchgeführt. Ein Mann sollte sich in einer horizontalen Position befinden, damit die gesamte Belastung ausschließlich auf den Beckenboden und den für die Qualität der Erektion verantwortlichen Muskel geht.

Beckenrotation

Die einfachste Übung für Kraft bei Männern, deren Prinzip darin besteht, die Hüften aktiv um ihre Achse zu bewegen. Diese Bewegungstechnik verbessert die Durchblutung des Gewebes der Geschlechtsorgane, verleiht Energie und entwickelt männliche Kraft. Es ist notwendig, den folgenden Aktionsalgorithmus einzuhalten:

• nehmen Sie eine stehende Position ein und strecken Sie Ihren Rücken;
• Beine sind schulterbreit auseinander, Hände sind am Gürtel befestigt;
• Kreisbewegungen des Beckens werden im Uhrzeigersinn und dann in die entgegengesetzte Richtung ausgeführt.

Für jede Richtung sollten 40-50 dieser Bewegungen ausgeführt werden. Die Anzahl der Zugänge ist nicht begrenzt und wird von Menschen unabhängig reguliert. Wichtig ist, nicht zu viel zu arbeiten. Diese Übung zur Stärkung der Potenz eignet sich besonders für Vertreter der männlichen Bevölkerungshälfte, deren Tätigkeitsart mit einer sitzenden Lebensweise verbunden ist (Fahrer, Büroangestellte).

Airbike

Eine komplexe Übung für Impotenz bei Männern, deren Durchführung nicht nur die Gesundheit des Genitalbereichs erhält, sondern auch den Abfluss von venösem Blut aus den unteren Gliedmaßen verbessert. Das Aufladen zur Steigerung der Erektion ist wie folgt:

• es ist notwendig, eine horizontale Position einzunehmen, damit die Schulterblätter eine harte Oberfläche berühren (besser den Boden oder ein vollkommen flaches Bett ohne weiche Matratzen verwenden);
• Hände sind an den Hüftgelenken befestigt;
• die Beine und das gesamte Becken werden angehoben und der Drehpunkt wandert zur Brustwirbelsäule;
• Die unteren Gliedmaßen führen Bewegungen aus, die das Radfahren imitieren, aber nur in diesem Fall schneiden die Beine die Luft.

Das Training sollte mindestens 5 Minuten dauern. Ein trainierter Mann kann diese Übung durchführen, um die Kraft über einen längeren Zeitraum zu verbessern. Im Moment der Ausführung dieser Bewegungen wird die Prostata gestärkt, es entwickelt sich ein guter Widerstand der Muskeln, die für die Stabilität des Penis im Moment der sexuellen Erregung verantwortlich sind.

Gehen Sie auf dem Gesäß

Eine der besten Kraftübungen, deren Wirkung sofort spürbar ist. Dieses Ergebnis wird durch einen starken Zufluss von zusätzlichem Blutvolumen zu den im Beckenbereich befindlichen Organen erreicht. Die Technik zur Durchführung dieser körperlichen Aktivitäten ist wie folgt:

• Sie müssen auf dem Boden sitzen, Ihre Beine strecken, der Rücken wird auch so gerade wie möglich gehalten.
• jede untere Extremität wird nacheinander angehoben, und die Vorwärtsbewegung des Körpers wird durch Bewegen des Gesäßes ausgeführt (tatsächlich werden alle Anstrengungen unternommen, um die Muskeln der Beinrückseite zusammenzudrücken);
• Diese Bewegungen werden bis zur vollständigen körperlichen Impotenz und dem Auftreten starker Ermüdung der Gesäßmuskulatur durchgeführt.

Durch die gute Durchblutung von Hoden, Prostata und Schwellkörpern des Penis können Sie mit dieser Übung die Potenz perfekt steigern. Um die maximale therapeutische Wirkung zu erzielen, sollten Sie mindestens 10-15 Minuten pro Tag mit solch einfacher Gymnastik verbringen und im Laufe der Zeit die Trainingsdauer erhöhen.

Breite Kniebeuge

Kraftübungen für Männer im Zusammenhang mit Kniebeugen sind am beliebtesten, da sie wirklich hilfreich sind, um eine gute Erektion aufrechtzuerhalten. In diesem Fall empfiehlt es sich, die Muskulatur des Intimbereichs mit folgender Technik zu trainieren:

• stehen Sie auf einer harten, ebenen Oberfläche, strecken Sie Ihren Rücken;
• legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und stellen Sie Ihre Beine in einem Abstand von 80 cm voneinander auf;
• In der Ausgangsposition führt der Mann eine tiefe Kniebeuge mit gespreizten Beinen aus;
• Jede Wiederholung wird so langsam wie möglich durchgeführt, um eine angenehme Ermüdung in jedem Muskel zu spüren, der sich vom Gesäßteil der Extremität bis zum Fuß selbst befindet.

Die empfohlene Anzahl von Wiederholungen beträgt 10-15 Mal. Männer mit trainierten Muskelfasern werden es leichter haben, diese Art des Trainings zu meistern, und Anfänger benötigen 5-7 Tage, um sich an die körperliche Aktivität zu gewöhnen. Basierend auf Ihrem Wohlbefinden, Ihrer Kraft und Energie können Sie die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen erhöhen oder verringern.

Hebe deine Beine über deinen Kopf

Eine effektive Übung, für deren Entwicklung Sie nur Lust, relativ gute körperliche Verfassung und Betonung in Form einer Wand benötigen. Der Mann liegt auf dem Rücken und führt die folgenden Aktionen aus:

• die Beine werden angehoben und dann hinter den Kopf gebracht (Gymnastik ähnelt etwas einer Birke, aber nur die unteren Gliedmaßen werden nicht gerade gehalten, sondern bewegen sich hinter dem Nacken nach vorne);
• um Verletzungen und Überdehnungen der Nackenmuskulatur zu vermeiden, sollten Sie die Übung wandnah ausführen, damit Sie sich mit den Füßen immer einen stabilen Stand verschaffen können;
• muss mindestens 10 Minuten in dieser Position bleiben.

Die Essenz dieser Übung zur Steigerung der Kraft zu Hause besteht darin, dass venöses Blut aus dem Beckenbereich abfließt. Bei regelmäßiger Bewegung wird das Gewebe der Prostata verjüngt, das Auftreten einer Stagnation der von diesem Organ produzierten sexuellen Sekretion ist ausgeschlossen.

Boot

Übungen gegen Impotenz sollten nicht nur die Belastung des Beckenbodenbereichs und der Muskeln der Intimzone umfassen, sondern auch die Wirbelsäule stärken, da sich im Umfang ihrer Prozesse die Nervenenden befinden, die die Arbeit der Zentren koordinieren des Gehirns und der Geschlechtsorgane. Das Boot bezieht sich auf diese Art der körperlichen Aktivität, um die männliche Kraft zu verbessern, und das Prinzip seiner Umsetzung ist wie folgt:

• der Mann liegt auf dem Bauch (die Oberfläche muss fest und vollkommen eben sein, daher ist es besser, auf dem Boden zu sitzen);
• du atmest scharf ein und krümmst deinen Rücken, während du deine Arme und Beine hochhebst (in diesem Moment ähnelt die Form des menschlichen Körpers einem Boot);
• In einem Zustand der Ablenkung müssen Sie mindestens 2-4 Sekunden bleiben, dann Ihren Rücken entspannen und die Spannung seiner Muskeln erneut wiederholen.

Diese Übung gehört zur Kategorie der Steigerung der Erektion, indem sie die Weiterleitung neuraler Impulse von der Großhirnrinde zu den Nervenenden verbessert, die für die Empfindlichkeit des Penis verantwortlich sind. Es ist besonders nützlich für Männer, die an Wirbelsäulenerkrankungen leiden oder eine traumatische Hirnverletzung erlitten haben.

Heben Sie das Becken an

Eine ausgezeichnete Übung für Männer, die die Qualität ihres intimen Lebens verbessern und in Momenten der Intimität mit einem Sexualpartner immer an der Spitze stehen möchten. Die Technik zur Durchführung dieser Gymnastik besteht aus dem folgenden Aktionsalgorithmus:

• es ist notwendig, auf dem Rücken zu liegen und die Arme über die Länge des Körpers zu strecken;
• lege deine Fersen auf den Boden und hebe sanft dein Becken an;
• Die Füße und die Brustwirbelsäule bleiben auf der Bodenfläche und nur das Becken und der Lendenwirbelsäulenabschnitt sind in Bewegung.

Was gibt diese Art der körperlichen Aktivität? Übung zur Steigerung des sexuellen Verlangens, Verbesserung der Durchblutung im Beckenbereich, Verhinderung einer Stagnation von Sekreten im Gewebe der Prostata. In Kombination ergeben all diese Faktoren einen positiven Effekt in Form einer stabilen Erektion, die in den ersten Sekunden des Vorspiels vor dem Sex auftritt.

Brainstorming

Übungen zur Leistungssteigerung können nicht nur körperliche Aktivität umfassen, sondern auch mit dem Training der einzelnen Zentren im Gehirn verbunden sein, die für die erektile Funktion verantwortlich sind. Um die Potenz bei Männern zu steigern, die diese Art von Übung anwenden, sollten Sie nach folgendem Algorithmus vorgehen:

• liegen Sie auf dem Bett und versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu entspannen (Sie können romantische Musik einschalten);
• um erotischen Fantasien freien Lauf zu lassen, muss ein Mann die Frauen darstellen, von denen er schon lange geträumt hat;
• die Finger streicheln langsam den Penis.

Mit Hilfe einer so einfachen Methode können Sie erfolgreich die Kraft bei Männern trainieren, indem Sie die neuronale Aktivität des Gehirns stimulieren. Im Moment echter Intimität mit einem Partner wird ein Mann direkt nach genitalähnlichen Berührungen eine starke sexuelle Erregung erfahren.

Kniebeugen überspringen

Dies sind effektive Übungen für Männer zu Hause, die im Cross-Fit aktiv eingesetzt werden. Sie trainieren den Widerstand der Beckenbodenmuskulatur, stärken die Dammsehnen und verbessern so die Erektion. Das Prinzip für die Durchführung körperlicher Aktivitäten dieser Art lautet wie folgt:

• Sie müssen auf einer ebenen Fläche stehen, Ihren Rücken strecken und Ihre Beine etwas breiter als Ihre Schultern stellen.
• der Mann geht so tief wie möglich in die Hocke, streckt dann schnell und ruckartig die Knie und versucht, so hoch wie möglich zu springen;
• Die Anzahl der Wiederholungen sollte in der Anfangsphase des Trainings mindestens 10-15 und nach einer Woche Gymnastik 25-35 Mal betragen.

Die erste therapeutische Wirkung tritt bereits nach 7 Tagen ab dem Tag des Beginns der körperlichen Aktivität ein. Stärkt die Muskeln in der Prostata, verbessert die Durchblutung des Penis. Eine Erektion tritt viel schneller ein und hält beim Geschlechtsverkehr länger an.

Sportprogramme für Macht

Wie kann man mit Hilfe einiger Sportarten die männliche Kraft steigern? Welche Übungen müssen Sie beherrschen, um mit Ihrer geliebten Frau im Bett immer an der Spitze zu sein? Neben dem oben beschriebenen individuellen Gymnastiktraining gibt es einige Sportarten, die sich am besten zur Kraftstärkung eignen. Sie können zur Vorbeugung von sexueller Impotenz eingesetzt werden und kurz nachdem die ersten Symptome einer erektilen Dysfunktion festgestellt werden.

Jeder Mann, der sein intimes Leben verlängern und die Jugend des Gewebes der Geschlechtsorgane bewahren möchte, muss mindestens eine der folgenden Sportarten beherrschen:

• Schwimmen (bei Körperkontakt mit Wasser arbeiten fast alle Muskeln des menschlichen Körpers, der untere Teil bewegt sich besonders aktiv, das Gesäß wird trainiert, eine natürliche Prostatamassage wird durchgeführt);
• Radfahren (beim Treten werden die unteren Gliedmaßen und Muskelfasern in der Leistengegend des Bauches involviert, was eine hervorragende Blutversorgung aller Organe des männlichen Urogenitalsystems garantiert);
• Kniebeugen mit leichten Gewichten (es wird empfohlen, eine Langhantel oder Hanteln zu verwenden, deren Gesamtgewicht 25-30 kg nicht überschreitet, und achten Sie darauf, einen Sicherheitsgurt zu tragen, der die Lendenwirbelsäule stützt);
• sprinten (Sprinten ist nicht weniger nützlich, aber ruckartiges Laufen über 100-200 Meter in vollem Gang und die Rückführung der intrazellulären Energie wirkt sich wohltuender auf die Beckenbodenmuskulatur aus, stärkt die Prostata, erhöht die Ausdauer beim Geschlechtsverkehr).

Denken Sie daran, dass moderate sportliche Belastungen nicht nur die Potenz erhöhen, die männlichen Geschlechtsorgane heilen, die vorzeitige Alterung ihres Gewebes verhindern, sondern auch die aktivere Produktion von Testosteron durch die Drüsen des endokrinen Systems stimulieren. Eine hohe Konzentration dieses Sexualhormons verleiht dem Mann ein stets straffes Aussehen, Muskeltonus in allen Körperteilen, eine steinerne Erektion und eine hervorragende Libido.